新島内科クリニック

　１１月１６日に宇都宮マラソンに参加してきました。ライトラインで会場へ向かい、１０時５５分から１時間かけて１０ｋｍを走りました。足が少しだけ痛くなりましたが、来年も参加したいと思います。

　運動すると体が温まり、気分が良くなることが多いです。実際、｢運動療法｣とも言うように、運動には様々な効果があります。血圧低下・脂質改善・糖尿病発症抑制などの生活習慣病への影響や、メンタルヘルス不調の予防、認知症予防などもあります。最近はフレイル予防が注目されてますが、骨格筋量を維持することも大切です。

　健康寿命を延ばすには、座っている時間を減らして１日９０００歩を目標にするといいみたいです。また、時間と頻度に関しては１回１０分以上、毎日３０分以上の有酸素運動が推奨されております。